Ejercicios en la oficina para combatir el sedentarismo

Ejercicios en la oficina para combatir el sedentarismo

27-09-2018

Trabajar en una oficina supone pasar muchas horas sentado delante del ordenador y si cuando sales del trabajo tienes un estilo de vida sedentario, deberías empezar a hacer algo por ti. La falta de compromiso con tu salud puede traerte problemas como son las malas posturas, los dolores de espalda, calambres y tensión muscular

Por ello, es importante que te mantengas activo estés donde estés, incluso en la oficina puedes hacer “ejercicios”. 

Consejos para combatir el sedentarismo en la oficina

Siéntate con buena postura

Sólo este punto hará que te sientas mucho mejor y la concentración sea mayor. Para ello, los pies deben llegar perfectamente al suelo en un ángulo de 90 grados, por lo que la silla debe estar bien ajustada. Además, la espalda y el cuello deben estar erguidos y la espalda baja apoyada en el espaldar del asiento

Camina y usa las escaleras

No se trata de levantarse cada 5 minutos de la mesa, pero por ejemplo si al trabajo vas en coche podrías aparcar lejos para caminar algunos metros. Y si normalmente usas ascensor, sube mejor por las escaleras

Estira las piernas

Es conveniente levantarte por cada hora que pases sentado, así que aprovecha para ir al baño o rellenar el agua. Una buena práctica es caminar mientras hablas por teléfono

Un modo de relajar las piernas es estirarlas hasta las puntas de los pies y hacer movimientos circulares con los tobillos. 

Estira los brazos

Tener las manos sobre el teclado ocasiona dolores en las muñecas o brazos. Puedes hacer dos ejercicios para combatir este problema. Con la espalda pegada al respaldo de la silla, estira los brazos hacia adelante y luego hacia arriba. Inhala y pasados cinco segundos baja los brazos lentamente exhalando. Otro que puedes hacer es extender las manos con los dedos entrelazados hacia adelante, hacia arriba y hacia detrás de la espalda.

Relaja el cuello 

Las malas posturas suelen acabar en dolor de cuello. Debes flexionar con cuidado la cabeza hacia adelante y atrás y de derecha a izquierda para estirar el cuello y evitar dolores y molestias. De este modo, no sólo descansas los músculos del cuello también la vista, que es otro de los hábitos que debemos tener. 

Tener en cuenta estos consejos ayuda a evitar dolores musculares y además estas prácticas pueden distraerte del estrés laboral. Sobre todo, es primordial caminar, ya sea en la hora de la comida, en los pequeños descansos o al hablar por teléfono como aconsejamos.

Esperamos que estos tips te hayan servido de ayuda. ¡A combatir el sedentarismo!

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